टाइप 2 डायबिटीज को ठीक करने के लिए लाइफस्टाइल में करें ये 5 बदलाव, कंट्रोल रहेगा ब्लड शुगर

Way of life Changes To Turn around Type 2 Diabetes In Hindi: टाइप 2 डायबिटीज को रिवर्स करने के लिए अपनी लाइफस्टाइल में करें ये 5 बदलाव –

Way of life changes to switch type 2 diabetes In Hindi: असंतुलित जीवनशैली और खराब खानपान के कारण आजकल बड़ी संख्या में लोग डायबिटीज का शिकार हो रहे हैं। सिर्फ बुजुर्ग ही नहीं, युवाओं में भी डायबिटीज के मामले काफी तेजी से बढ़ रहे हैं। डायबिटीज होने पर व्यक्ति का ब्लड शुगर लेवल बढ़ या घट सकता है, जिससे कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है। डायबिटीज दो प्रकार का होता है – टाइप 1 डायबिटीज और टाइप 2 डायबिटीज। इसमें भी टाइप 2 डायबिटीज को ज्यादा खतरनाक माना जाता है। अक्सर बहुत से लोगों के मन में यह सवाल रहता है कि क्या डायबिटीज को रिवर्स किया जा सकता है? लखनऊ के केयर इंस्‍टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फ‍िजिश‍ियन डॉ सीमा यादव की मानें तो बिना लाइफस्टाइल में बदलाव किए डायबिटीज को ठीक नहीं किया जा सकता है। उनका कहना है कि खानपान और जीवनशैली में बदलाव करके टाइप 2 डायबिटीज को कंट्रोल और रिवर्स करने भी काफी मदद मिल सकती है। आज इस लेख में हम आपको जीवनशैली से जुड़े ऐसे 5 बदलाव (Way of life Changes To Switch Diabetes In Hindi) बता रहे हैं, जिससे टाइप 2 डायबिटीज को रिवर्स करने में मदद मिलेगी –

टाइप 2 डायबिटीज ठीक करने के लिए लाइफस्टाइल में करें ये 5 बदलाव – Way of life Changes To Switch Type 2 Diabetes In Hindi

नियमित व्यायाम करें

ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना बहुत जरूरी है। रोजाना व्यायाम करने से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी और तनाव का स्तर भी कम होगा। यह आपके ब्लड ग्लूकोज लेवल को नियंत्रित करने और दिल की बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए काफी महत्वपूर्ण है। डायबिटीज के मरीज कोई भी भारी व्यायाम करने से पहले अपने डॉक्टर या हेल्थ एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें।

खानपान का खास ख्याल रखें

अगर आप टाइप 2 डायबिटीज को कंट्रोल और ठीक करना चाहते हैं, तो अपने खानपान का खास ख्याल रखें। अपनी डाइट में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को नियंत्रित करें और पर्याप्त फाइबर का सेवन करें। डायबिटीज रोगियों को रिफाइंड कार्ब्स की बजाए साबुत अनाज का सेवन करना चाहिए। इसके अलावा, आपको अपने आहार में अनसैचुरेटेड फैट को भी जरूर शामिल करना चाहिए। यह आपको लंबे समय तक भरा रखने में मदद करेगा। अनसैचुरेटेड फैट कोलेस्ट्रॉल को कम करने और शरीर में सूजन को कम करने में भी आपकी मदद कर सकता है। साथ ही, अनहेल्दी फैट्स और अधिक मात्रा में शुगर के सेवन से भी बचें।

पर्याप्त नींद लें

टाइप 2 डायबिटीज को रिवर्स करने के लिए पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है। अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो इससे शरीर में घ्रेलिन (ghrelin) नामक हार्मोन में वृद्धि हो सकती है, जो भूख बढ़ाने वाला हार्मोन है। इससे हाई ब्लड शुगर और मोटापा होने की संभावना काफी अधिक बढ़ जाती है। ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित रखने के लिए आपको एक दिन में कम से कम 8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए।

तनाव के स्तर को कम करें

तनाव और चिंता सीधे आपके शुगर लेवल को प्रभावित कर सकते हैं। अगर आपके तनाव का स्तर बहुत अधिक है, तो यह आपके ब्लड शुगर लेवल को बढ़ा सकता है। आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव से दूर रहना संभव नहीं है। लेकिन आप अपने तनाव के स्तर को कम करने के उपाय अपना सकते हैं। इसके लिए आप मेडिटेशन करें, दोस्तों के साथ वक्त बिताएं और अपनी पसंदीदा चीजों को कर सकते हैं। अगर आप खुश रहेंगे, तो आपके तनाव का स्तर भी कम रहेगा।

धूम्रपान और शराब का सेवन न करें

अगर आप धूम्रपान और शराब का सेवन करते हैं, तो यह आपके हाई ब्लड शुगर लेवल का कारण सकता है। यह आपकी सामान्य रूप से कार्य करने की क्षमता को बाधित कर सकता है। सीडीसी के मुताबिक, धूम्रपान करने वाले लोगों को डायबिटीज होने का खतरा अन्य लोगों की तुलना में 30-40% ज्यादा होता है। टाइप 2 डायबिटीज को ठीक करने के लिए आपको धूम्रपान और शराब का सेवन बिल्कुल भी नहीं करना चाहिए।

लाइफस्टाइल में इन बदलावों के साथ टाइप 2 डायबिटीज को रिवर्स करने में मदद मिल सकती है। हेल्दी डाइट लेने, नियमित व्यायाम करने, पर्याप्त नींद लेने और तनाव के स्तर को कम करने से आप अपने ब्लड शुगर लेवल को वापस सामान्य करने में सक्षम हो सकते हैं।