Milk for Weight Loss: अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो दूध पी सकते हैं। आइए, जानते हैं वजन कम करने के लिए दूध कैसे पिएं?
Milk for Weight Loss in Hindi: दूध में फॉस्फोरस, कैल्शियम, पोटैशियम, जिंक और मैग्नीशियम काफी अधिक मात्रा में पाए जाते हैं। हेल्थ एक्सपर्ट्स भी डाइट में दूध शामिल करने की सलाह देते हैं। इसके अलावा, दूध विटामिन ए, डी और बी12 का भी अच्छा सोर्स होता है। नियमित रूप से दूध पीने से हड्डियां और मांसपेशियां मजबूत बनती हैं। साथ ही, आपको ताकत और एनर्जी भी मिलती है। अक्सर लोगों को लगता है कि दूध पीने से सिर्फ वजन बढ़ता है। लेकिन क्या जो लोग वजन कम करना चाहते हैं, वे दूध पी सकते हैं? आरोग्य डाइट और न्यूट्रीशन क्लीनिक की डाइटीशियन डॉक्टर सुगीता मुटरेजा बताती हैं कि वैसे तो वजन कम करने के लिए दही के पानी का सेवन करना फायदेमंद होता है। लेकिन अगर आप पर्याप्त प्रोटीन लेने के साथ ही वजन कम करना चाहते हैं, तो दूध लेना अच्छा ऑप्शन हो सकता है। तो चलिए, डॉक्टर सुगीता मुटरेजा से जानते हैं वजन कम करने के लिए दूध कैसे पिएं? (Vajan Kam Karne ke Liye Dudh Kaise Piye)
वजन कम करने के लिए दूध कैसे पिएं?- How to Drink milk for weight loss
1. दूध और बादाम
अगर आप हेल्दी वेट लॉस करना चाहते हैं, तो दूध में बादाम मिलाकर पी सकते हैं। रोज सुबह दूध और बादाम एक साथ लेने से आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगेगी। इससे आप ओवरइटिंग से बचेंगे और वजन भी धीरे-धीरे कम होने लगेगा। रोज सुबह दूध में बादाम मिलाकर लेने से आपको वजन कम करने में काफी मदद मिल सकती है। साथ ही, आप पूरे दिन एनर्जेटिक भी महसूस करेंगे। इसके लिए आप एक गिलास दूध लें। इसमें बादाम का पाउडर मिलाएं और इसे पी लें। इससे आपको ताकत मिलेगी और वजन कम होने पर कमजोरी का भी अहसास नहीं होगा।
2. दूध और अंजीर
आप दूध में अंजीर मिलाकर भी खा सकते हैं। अगर आप रोज सुबह खाली पेट दूध और अंजीर का सेवन करेंगे, तो इससे आपको वजन घटाने में काफी मदद मिल सकती है। दरअसल, अंजीर में फाइबर की मात्रा काफी अधिक होती है। फाइबर लेने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है। इससे पेट भी आसानी से साफ हो जाता है और बॉडी डिटॉक्स हो जाती है। इससे फैट बर्न होगा और वजन कम करने में मदद मिलेगी। इसके लिए आप एक गिलास दूध में 1-2 अंजीर रातभर के लिए भिगोकर रख दें। सुबह उठकर खाली पेट इनका सेवन करें। इससे आपको एनर्जी मिलेगी। पाचन दुरुस्त रहेगा और वेट भी कंट्रोल में रहेगा।
3. दूध और हल्दी
दूध और हल्दी का कॉम्बिनेशन भी वजन घटाने में मदद कर सकता है। इसके लिए आप एक गिलास दूध लें। इसमें हल्दी पाउडर मिलाएं और रोज रात को सोते समय पी लें। आप चाहें तो हल्दी वाले दूध को सुबह के समय भी पी सकते हैं। हल्दी वाला दूध पीने से बॉडी बैक्टीरियल इंफेक्शन से बची रहेगी। आपकी इम्यूनिटी मजबूत बनी रहेगी और वेट लॉस के बाद भी आपको कमजोरी महसूस नहीं होगी। रोजाना दूध में हल्दी मिलाकर पीने से शरीर को कई लाभ मिल सकते हैं।
4. दूध और खसखस
अगर स्ट्रेस की वजह से आपका वजन कम नहीं हो पा रहा है, तो आप दूध में खसखस डालकर ले सकते हैं। इसके लिए आप एक गिलास दूध में खसखस के बीज डालें। अब इस दूध को उबाल लें और पी लें। आप दूध और खसखस का सेवन सुबह खाली पेट या फिर रात को सोते समय कर सकते हैं। खसखस में फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो वेट लॉस में सहायक होता है। इसके साथ ही, खसखस स्ट्रेस यानी तनाव को भी कम करता है। ऐसे में स्ट्रेस कम होने के बाद आपका वजन कम हो सकता है।
अगर आप भी वजन कम करना चाहते हैं, तो दूध में हल्दी, बादाम, खसखस और अंजीर मिलाकर ले सकते हैं। लेकिन ऐसा करने से पहले डाइटीशियन की सलाह जरूर लें। क्योंकि कुछ लोगों को वेट लॉस के दौरान दूध पीने की सलाह नहीं दी जाती है।